Beneficios del ejercicio aeróbico

Perla Domínguez Cobos 
14 08 14


Si eres de las personas que todo lo ven por encima y aún no te queda claro los grandes beneficios y ventajas que el ejercicio aeróbico aporta a tu cuerpo, espero que al leer este artículo, decidas hacer algo por ti y tu salud física. 

Cuando hacemos ejercicio aeróbico estamos realizando algo que ayudara a mejorar diferentes partes de nuestro cuerpo. Cuando nos movemos por largos periodos de tiempo, la parte más beneficiada de nuestro cuerpo es el corazón.

Si somos personas sedentarias y pasamos mucho tiempo sentadas en el sofá o acostados todo el día, estamos afectando gravemente a nuestro corazón y circulación sanguínea, ya que nuestro cuerpo necesita moverse para mantenerse sano. La falta de ejercicio es la cosa más perjudicial que estamos ocasionando a nuestro organismo, si tenemos un cuerpo sano podemos ser vistos como el mejor de los resultados del beneficio del ejercicio aeróbico.

Inclusive si no practicáramos ningún ejercicio aeróbico, el tan solo caminar de 15 a 20  minutos diarios por las calles de nuestra ciudad, ya estamos aumentando considerablemente la salud general de nuestro cuerpo.

Nuestro corazón es el órgano más importante de nuestro cuerpo, por obvias razones, jamás podríamos vivir sin él. Por esta razón y otras, es muy importante hacer ejercicio aeróbico tan a menudo nos sea posible.

BENEFICIOS

Mejora la circulación sanguínea: Este es uno de los mejores beneficios del ejercicio aeróbico debido a que diferentes áreas de nuestro cuerpo se ven beneficiadas por el flujo de sangre. Esto significa que hay mayor cantidad de pequeñísimas arterias por donde circula la sangre que transporta el oxígeno a los músculos, ayudando a que se eliminen las toxinas.

Fortalece el corazón: El corazón también se ve beneficiado aumentando el grosor de sus paredes y elevando su capacidad para bombear sangre a todo el organismo por lo que trabajara menos veces por minuto.

Bajar de peso: Si tuviéramos sobrepeso y deseamos tener buena salud física, el ejercicio aeróbico también es conocido por su gran éxito en los planes de pérdida o descenso de peso, combinado con una dieta saludable podremos lograr nuestra meta.

Mantiene las arterias limpias: El ejercicio aeróbico aumenta el colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL o colesterol bueno) y reduce el colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL o colesterol malo ) El resultado potencial…menos acumulación de placas en las arterias.

El ejercicio aeróbico ayuda a bajar la presión alta y controla la azúcar en la sangre: Si has tenido un ataque al corazón, el ejercicio aeróbico te ayudara a evitar ataques posteriores.

Reducir los riesgos para la salud: El ejercicio aeróbico reduce el riesgo a muchas enfermedades, incluyendo la obesidad, enfermedades cardiacas, hipertensión arterial, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer. Caminar y trotar, reducirán el riesgo de la osteoporosis.

Evita enfermedades virales: Los ejercicios aeróbicos activa nuestro sistema inmunológico. Esto nos deja menos susceptible a enfermedades virales como la gripe y el resfriado.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos que puedes realizar: Correr, trotar, nadar, spinning, step, Zumba, Tae bo, y toda aquella actividad que realices durante 3 o más minutos sin parar. 

Solo recuerda comenzar con pequeños pasos si has estado inactivo por mucho tiempo o si tienes una enfermedad crónica, consulta con tu médico.

¿Listo para iniciar?  ¡Muy bien!

Recuerda comenzar lentamente, puedes trotar  10 minutos por la mañana y 10 minutos por la tarde, al día siguiente añadirás unos minutos más a tu sesión  de trote, después aumentaras el ritmo poco a poco y así hasta que lo hagas animadamente por 30 minutos al día. Ahora ya estas disfrutando de los beneficios que te ofrece  practicar el ejercicio aeróbico. 

Tu amiga e Instructora de Zumba y Ritmos L. Perla Domínguez