¿Sabes por qué es importantísimo hacer ejercicios de calentamiento? Quizá alguna vez sufriste de alguna lesión o desgarre muscular durante la realización de tu actividad física y no tuviste idea del motivo que lo ocasionó.
Los ejercicios de calentamiento tienen como objetivo evitar lesiones, torceduras y desgarres musculares. Con este tipo de ejercicios, se preparan los músculos y articulaciones para la acción.
CARACTERISTICAS DEL CALENTAMIENTO PREVIO A TU ACTIVIDAD FÍSICA
Es muy simple y sencillo, te presento una rutina que te ayudara a elevar tu temperatura corporal y adquirir buena flexibilidad física.
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR:
- 10 repeticiones de cada uno. Sí lo deseas puedes descansar 5 segundos entre rutina y rutina.
- Rotación de tobillos, de pies, flexión y extensión de rodillas.
- De pie con piernas abiertas, hacer círculos con la cadera.
- En posición de pie con los brazos estirados hacia arriba, inclinamos nuestro tronco primero a un lado y luego al otro.
- Hacer círculos grandes con los brazos estirados, primero hacia adelante y luego hacia atrás.
- Rotaciones de cabeza, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
- Rotaciones con las muñecas en ambos sentidos.
ESTIRAMIENTOS:
Se realizan una vez, pero manteniendo la postura durante veinte segundos.
- De pie, apoyado con las manos en la pared, una pierna flexionada y la otra estirada, primero una y luego la otra pierna.
- En la misma posición, tomar el pie y hacer fuerza con la rodilla hacia abajo.
- De pie, piernas juntas y estiradas, inclinar el tronco hacia enfrente hasta tocar la punta de los pies con las manos.
- De pie, manos tomadas por detrás de la espalda, subimos sin soltar estirando hasta donde alcance.
EJERCICIOS MUSCULARES:
- Abdominales: 25 repeticiones.
- Flexiones de brazos: 10 repeticiones.
- Lumbares boca abajo levantando piernas y brazos a la vez: 25 repeticiones.
Esta rutina la puedes utilizar para cualquier deporte que practiques y recuerda, el calentamiento siempre se realiza de forma lenta y gradual, de manera que no sientas un agotamiento extremo.
Tu amiga e Instructora de Zumba y Ritmos Latinos: Perla Domínguez Cobos.
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